4 consigli per assecondare l'abitudine del caffè senza troppa stimolazione

Sep 17, 2023

Per molti di noi, bere il caffè è diventato un rituale e non siamo veramente coscienti in quei terribili lunedì mattina fino alla prima dose di caffeina. Ma il caffè può anche causare sovrastimolazione o nervosismo e, quando ciò accade, una tazza di caffè non è così divertente o deliziosa.

E se ci fosse un modo per avere tutto? Abbandonarti alla tua abitudine al caffè senza eccessivi stimoli? Bere una tazza di caffè e non temere l'ansia e il nervosismo? Beh, non è impossibile.

Che tu abbia bevuto una tazza per restare sveglio a studiare o se avessi bisogno di una dose di caffeina per superare il crollo delle 15:00, siamo sicuri che il nervosismo non è mai stato nella tua agenda. Se ti è mai capitato di dover rinunciare all'abitudine al caffè per salvarti da un aumento del battito cardiaco o da una spirale di ansia, questi quattro suggerimenti potrebbero aiutarti a tornare in buoni rapporti con il tuo caffè.

Ogni fanatico della caffeina vuole svegliarsi con una tazza di caffè già posata ai suoi piedi. La fatica di alzarsi e prepararsi la colazione a volte sembra eccessiva senza l'aiuto della nostra buona amica, la caffeina. Ma se vuoi evitare un’eccessiva stimolazione, dovresti (e devi) mangiare qualcosa prima di sorseggiare la prima tazza di caffè.

Ecco la scienza dietro: mangiando prima, il tuo corpo cercherà energia dal cibo prima di trasformarsi nella caffeina che hai consumato, il che ridurrà la velocità con cui viene assorbita nel tuo corpo. Inoltre, bere caffè prima di un pasto interferisce con la capacità del corpo di metabolizzare il glucosio. Quindi, assicurati di mangiare qualcosa prima di concederti il ​​succo di fagioli.

È altamente raccomandato un pasto contenente carboidrati, proteine ​​e fibre. Anche evitare il caffè nero aiuta: assicurati di aggiungere un po' di latte, proteine ​​in polvere o un altro integratore, se puoi.

Gulp-gulp-gulp e fuori dalla porta: se è così che suona la tua routine mattutina, il tuo nervosismo per il caffè non dovrebbe essere una sorpresa. La sovrastimolazione si verifica quando bevi troppo caffè in troppo poco tempo: avvertirai un aumento del battito cardiaco, potresti sentirti tremante e ansioso e l'eccesso di adrenalina potrebbe persino farti sudare. Tutto questo può essere evitato bevendo il caffè mattutino un po’ più lentamente.

Se semplicemente non hai il tempo per sederti e concederti un caffè, ti consigliamo di investire in una buona tazza da viaggio. Un altro metodo non convenzionale ma pratico sarebbe provare a bere il caffè mentre è caldo: questo ti impedirà di mandarlo giù.

Quindi sorseggia-sorseggia invece di deglutire. Siediti, inspira, goditi l'aroma e assicurati di assaporare davvero il gusto di una buona tazza di caffè.

Questo sembra abbastanza ovvio, ma se sei incline ad avere nervosismo per il caffè, forse è meglio non bere quattro tazze di caffè prima delle 14:00.

Non esiste una regola che ti dice di bere sempre un caffè completo, e sicuramente non perderai alcuna credibilità andando a metà caffè, quindi non c'è assolutamente alcuna vergogna nel ridurre l'assunzione di caffeina. Inoltre, se senti già arrivare il nervosismo, metti subito giù la tazza di caffè.

La caffeina si insinua in molti cibi e bevande dove meno ci aspettiamo di trovarla. Dal tè nero alle barrette energetiche, alle bevande energetiche e alle bibite, spesso consumiamo inconsapevolmente caffeina. Quindi, se i tuoi fattori genetici o i tuoi livelli di ansia ti fanno reagire negativamente a troppa caffeina, fai attenzione alla caffeina nei tuoi spuntini quotidiani. Assicurati di bilanciare l'assunzione di caffeina tra caffè e altri snack.

La caffeina può innescare la risposta di lotta o fuga del nostro corpo, che aumenta la nostra adrenalina. La scarica di adrenalina può farci avere un'improvvisa esplosione di energia, e quando non consumiamo questa energia, è allora che iniziamo a sentire il nervosismo del caffè. Un buon modo per evitarlo è impegnarsi in qualcosa di fisico: alzarsi alla scrivania o camminare per prendere la posta o fare un'altra commissione. Quando ti senti agitato e sovrastimolato dal tuo caffè, diventa semplicemente fisico.

Se puoi permetterti di fare una passeggiata o una corsa, fallo. Ma se sei al lavoro e non puoi davvero iniziare a correre, puoi provare semplici modi per esercitarti, come salire le scale un paio di volte. Sta a te essere creativo.